不少人為養生都會去跑步、拉筋等，也有去學太極、八段錦、瑜珈、健身操等等，其實那樣適合自己，誰也說不準。而白天上班忙活的，也會抽時間在晚上運動出一身汗。其實中醫對運動有甚麼看法？怎樣選擇適合自己的運動？晚上運動又有益嗎？
我們請先理解一下中醫對睡覺的看法。睡覺時我們處於靜態，運動卻是動態的，一個氣血循環是相對收歛的，另一個卻是相對要出汗、發散。如果長期慣於晚上出大汗、做運動，日久必然會影響睡眠質素，並會虛耗腎氣。這種做完運動很累的所謂「熟睡」的狀態，其實是是一種假象，並非真正調和狀態下的睡眠。 當然，實際上更可以視乎自己的工作情況，制定合適的運動方案。即使要晚一點做運動也盡量以不影響睡眠、不產生過勞 —也就是令自己第二天起來的時候非常疲倦的感覺，為我們的指標。最低限度，臨睡覺前兩小時就最好不做劇烈出汗的運動了。
至於自己最適合那種運動，則可先先為自己配上以下大致的失衡類型，當然也有可能是兩種狀態夾雜的，它們的具體症狀是：第一，氣的上升太過：頭脹痛、面紅耳赤、眼脹痛、心情煩躁、易怒；第二，氣的下降太過：沉重疲倦、頭腦空痛、酸痛，下肢容易水腫；第三，氣的散出太過：整體感覺虛散，容易出虛汗、潮熱、情緒暴躁；第四，氣的收歛太過：怕冷，頸項緊，情緒抑鬱。
然後再選擇以下各種配屬運動：第一，引導氣向下降的運動（適合氣升太過的人士）：緩步跑、雙腳交替踏地、坐地前伸，和某些抬舉健身動作等；第二，引導氣向上升的運動（適合氣下降太過的人士）：跳繩、向上的拉伸運動、抬頭等；第三，引導氣向體內收歛的運動（適合氣散出太過的人士）：放鬆靜坐、抱胸呼吸、默想等等；第四，引出氣向外透出的運動（適合氣收歛太過的人士）：出汗量特別大的運動、擴胸運動、太極等。
每人的情況不一，只要按自我情況，選擇合適運動就可以了。而以上的運動僅供參考，旨在讓各位明白，其實人體得病的原因，無非就是「氣」的升降出入失衡了。而解決辦法，早就在我們手中。
蔡梓銘
香港註冊中醫師
前電視台、電台主持
深信中醫是全人治療的醫學，
不僅治病，更能治人。
